po silowni

nie wchodź na wagę zbędne totalnie.Jeśli już to raz na miesiąc. Lustro - tylko tym się kieruj... Savrond - tabatę w zasadzie to staraj się robić w dni wolne od siłowni - a z czasem możesz wpleść ją w DT, ale tylko przed a nie po treningu.

ale nie można całe życie cwiczyc :( ja po poludniu siłownia a wieczorem aeroby :) teraz gotuje kuraka ! cos czuje ze dzis wycisk na siłowni bo dosyc ciekawa rozpiska na dzis :P

Ja na samym początku na siłowni miałem ogromne domsy, zakwasy wszystko naraz, przez pierwsze 2 tygodnie. I to była redukcja, i potem nie miałem wcale, a zacząłem mieć dopiero na masie i mam do dzisiaj po każdym treningu :-)) ale fakt faktem, to są mega intensywne serie z krótkimi przerwami do upadku mięśniowego.

Heh tez przed spaniem robilem codziennie po 10 brzuszkow... nie zapomne jak chyba 3 raz bylem na silowni zajalem maszyne na klate rozpietki typek podszedl spytal sie duzo tu jeszcze masz? Ja powiedzialem 5 minut xDDDDD

Po konsultacji z Kamil Koczwara dostałem przyzwolenie na wykonanie testu tej zabawki. Plan to przyszły piątek czyli 7.09 w siłowni OneWay na Czumy ok godz.19 Fajnie jakby było 2-3chlopakow do pomocy ,bo myślę że ciężary będą konkretne,napewno grubo bo powyżej 300kg. Ew jak ktoś chce wpaść,spróbować swoich sil to zapraszam. [...]

Już w jakimś temacie Ci napisałem, nabierz masy mięśniowej, bo nawet ubrania z zary będą na Tobie wisiały. No j**#em %-) A wracając do tematu: +Program 100pompek 3x w tygodniu i 3x w tygodniu program 50 podciągnieć a no i brzuch co 2 dni i codziennie jeżdzę na rowerze. Wszystko to możesz robić na siłowni + dodatkowe ćwiczenia z użyciem wolnych [...]

Ćwiczę tak : robię 5 serii, w tym dwie serie z mniejszymi obciążeniami i trzy z większymi. Pierwsze dwie serie robię po 8 ruchów, pozostałe trzy po 6. Ćwiczę jak narazie tylko biceps, triceps, plecy i klatkę piersiową. Nogi ćwiczę przy aerobowych ćwiczeniach. Na siłowni jestem trzy razy w tygodniu. W dni kiedy nie jestem na siłowni ćwiczę aeroby.

Mi nie chodziło o to, ze są wychudzone/ źle wyglądają. Ale są szczupłe i drobne. Niektóre całkiem " apetyczne" ale wagę mają niską. Nadinka też nie uważam że dziewczyny z czołówki źle wyglądają. Po prostu na podstawie obserwacji zgadzam się, że zwykle wygrywają te co wyglądają jak sarenki i biegają jak sarenki, czyli mają długie, chude nogi, są [...]

[...] I nawet ciebie Robert mogl czegoś nauczyc , nie zmarnuj tego i przystopuj troche. A Roberta ja osobiscie i pewnie nie tylko ja chcialbym zobaczyc na nowych filmikach z silowni jak napyerdala konkretne treningi jak wczesniej. Zreszta Twój biznes, rob jak chcesz Tobie i tak nikt nie przegada bo masz nayebane równo ^^ bez obrazy oczywiscie. [...]

ufff...przyznam ,że mi ulżyło bo jak mi KOpt wyliczył 1060 to mnie ścieło,ja nawet przy tych 1700 głodna czasem jestem... czyli sumując uważacie ,ze jest ok? a co z tymi węglami? wyszło mi więcej niż 160?moze obciąć i dać trochę białka? Grasiku,Ty radziłaś żeby przy tej intensywności dołożyć carbo po treningu,dać jak mam tak dużo węgli? i co z [...]

[...] (tluszcz u mnie rozklada sie bardzo proporcjonalnie - czyli wszedzie i wiem ze zlazi tez zewszad, dlatego tez pewnie bedzie to trwalo dlugo). Staz treningowy zaden - silownia kiedys jakis miesiac bez pomyslu zadnego sie nie liczy, aktywnosc fizyczna generalnie srednia, chociaz prace mam "na nogach", i mam mase roznych zajec poza [...]

Zamiast się rozdrabniać na tę 20 minut aerobów w każdej sesji treningowej zrobiłbym od razu 45 minut po treningu siłowym. Oczywiście o ile czas Tobie na to pozwala. Wtedy wywal aeroby w dni wolne i dodaj jeden dzień dowolnego treningu sugerowanego w mojej wypowiedzi powyżej. Jeżeli chcesz zrobić interwały, to sugeruję zrobić je na otwartym [...]

Przykładowy posiłek: Planowałem wszamać ryż basmati, ale... przypadkowo() otwarłem szufladę i moim oczom ukazała się piękna, ciemna bułeczka. Uj wie z czego zrobiona, ale bardzo smaczna. Trening: Prawie od razu po przebudzeniu wziąłem BCAA, spalacz i ok. 40 min później wylądowałem na siłowni. Wskoczyłem na rowerek stacjonarny, podreptałem 20 min [...]

Witam, Dzisiaj wykonałem plan A. ale dodałem jeszcze parę ćwiczeń. Na siłowni do której uczęszczam nie ma sztangi, więc stosuję tutaj ciężarki i dalej szkolę się co i jak. Po treningu zjadłem dużą łyżkę miodu, kuraka 150g, 50g ryżu białego, warzywa i zastanawiam się czy porcja ryżu nie powinna być większa, ile organizm potrafi wykorzystac węgli w [...]

Dzięki Maximus Ok na klatę spróbuję więcej, bo dzisiaj ręce mi się trochę rozjeżdżały. Serii robię 3 po 12-15 powtórzeń. Francuskie robiłam oburącz więc nie ma co podziwiać Jeśli chodzi o sztangę to była strasznie ciężka, całkiem możliwe, że ważyła z 20 kg. A co do Obliques no to wow, pozazdrościć Chciałam jeszcze zaznaczyć, że jak widać w [...]

laurynka: na wiekszosci Orbiterkow da sie bardzo dobrze zrobic HIITa, ale ja mam zakaz, bo ponoc demoluje sprzet i wlasciciel silowni mi zakazal. Przy Twojej duzo nizszej wadze i z racji tego ze jestes Kobieta - mniejszej sile - nie powinno byc problemu. Polecam najpierw lekka rozgrzewke na Orobi ok 4 min, a potem interwaly 20s bardzo intensywnie [...]

Środa! Klatka + bicepsy + 30min aerobów Tylko 2,5h snu oo nocce w pracy ale trening wjechał na pełnym gazie. Po treningu 7h dyzuru na silowni, prowadzenie zajęć i wieczorem 30 min aerobow wjedzie :-) 1. Buterfly x3 ( wstępne zmęczenie) 2. Wyciskanie kleczac przed maszyna do pleców T bar ( czuć górę i środek klatki ) x4 3. Wyciskanie skos dodatni [...]

Czwartek! Niestety pomimo święta 12h w pracy. Ale miałem możliwość skorzystania z siłowni więc po pracy wjechał siłowy barki z tricepsami. 1. Wznosy boczne siedząc x3 2. Podciaganie sztangi do klatki szeroko x4 3. Wznosy boczne jednorącz x3 +drop 4. Wznosy przodem podchwytem x3 5. Wyciskanie sztangi siedząc x3 6. Wznosy przodem nachwytem x3 7. [...]

Czwartek! Trafił się słabszy dzień. W nocy źle spałem, w ciągu dnia straszne samopoczucie, ciągle śpiący i bez sił. Dzień bez treningu po dwóch DT. Nocka w pracy i zajęcia w drugiej pracy na siłowni przed nocka i jakoś humor i samopoczucie na plus. Lekkie podłamanie psychiczne od rana, jakiś gorszy dzień mnie dopadł i miał być planowo cheat w [...]

Środa! Trzeci dzień treningowy z rzędu. Plecy z tyłem barków. 1. Wyciąg poziomy do brzucha x4 2. Wyciąg gorny siedząc tyłem do niego x4 3. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 4. Wioslowanie na maszynie t-bar x4 5. Wioslowanie jednoracz przy wyciągu ( imitacja hammera) x4 6. Ściąganie drążka do klatki szeroko x4 7. Odwrotny buterfly x4 8. Szrugsy [...]